همین الان که در حال خواندن این مطلب هستید، آیا قوز کرده و با شانههایی افتاده و گردنی که جلو آمده به انحنای ستون فقراتتان قوس بیشتری دادید؟ در برخی افراد توجه کردید که چگونه قسمت بالایی ستون فقرات آنها دچار بیرونزدگی بیش از حد است؟ اگر ساعتها مشغول کار کردن با لپتاپ یا موبایل هستید و به زاویه گردن و طرز ستون فقرات و نحوه قرار گیری سرتان توجه نمیکنید، یا به اصطلاح قوز کردید، خطر ابتلا به کیفوز را در خود بالا میبرید.
قسمت پشتی ستون فقرات به صورت طبیعی دارای انحنا است تا شوک و وزن سر را تحمل کند. در صورتی که قوس طبیعی کمر بیش از حد نرمال باشد، کیفوز یا گوژپشتی اتفاق میافتد (اگر این قوس بیشتر در قسمت پایین باشد گودی کمر به وجود میآید). در صورتی که خودتان یا در اطرافیان فردی به این عارضه دچار است، در این مطلب همراه ما باشید تا در کلینیک دکتر بهامین عطار، به بررسی عوامل و شیوه های رفع قوز کمر بپردازیم.
قوز کمر یا کیفوز چیست؟
قوز کمر یا کیفوز به قوز پشتی ستون فقرات میگویند. به صورت طبیعی ستون فقرات در سمت گردن، قسمت بالایی کمر، و قسمت پایینی کمر دارای انحنا است. زمانی که این قوس بیش از حد باشد، فرد دچار قوز کمر یا کیفوز میشود. برخی اوقات به کیفوز، قوز پشت یا قوز گردن هم گفته می شود اما درست ترین کلمه همان قوز کمر است.
در صورتی فرد دچار گوژپشتی شود، معمولا دچار قوز کمر یا قوز پشت هستند و شانهها در این افراد به حد قابل توجهی گرد شده است. قوز پشت فشار زیادی به کمر وارد میکند و با فشاری که به ششها میآورد، ممکن است نفس کشیدن را برای فرد سختتر کند. بسته به نوع، سن، علت قوز کمر و اثراتی که روی فرد گذاشته است، درمان آن متفاوت است.
بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر
انواع کیفوز
گوژپشتی معمولا به دو صورت ساختاری و وضعیتی مورد بررسی قرار میگیرد. در نوع وضعیتی، حالت اندامی نامناسب در پشت را نشان میدهد و در نوع ساختاری معمولا ساختار ستون فقرات یا نقصهای مادرزادی را شامل میشود. با هم به بررسی هر کدام از انواع آن میپردازیم:
قوزپشتی وضعیتی
فرض کنید در حال تایپ کردن، پشت میز کارتان هستید و در حالی که قوز کردید و با گردنی خم به مانیتور خیره شدید، همین الان تغییر وضعیت میدهید و صاف مینشینید. به طور کلی اگر بتوان قوز را با تغییر وضعیت و به مرور از بینبرد، احتمالا نوع وضعیتی است. در حالت اندامی نامناسب که قرار بگیرید، به مرور زمان دچار قوز و گوژپشتی میشوید که احتمالا با انجام یک سری از حرکات اصلاحی بتوانید آن را درمان کنید.
شایعترین نوع گوژپشتی، گوژپشتی وضعیتی است که بسیاری از دخترها به آن مبتلا هستند. این حالت میتواند به علت خمیدگی ناشی از شرم برآمدگی سینهها یا عوامل دیگری باشد که اغلب در دوران نوجوانی تشخیص داده میشود. کیفوز ساختاری با ضعیف شدن عضله و رباطهای پشتی بدن همراه است. با این وجود مهرههای ستون فقرات در نوع وضعیتی، حالت طبیعی خودش را حفظ کرده است.
درمان گوژپشتی به روشهای مختلفی صورت میگیرد. ورزشهای اصلاحی و حرکاتی مثل یوگا، کشش قفسه سینه و تمرین با وزنه مخصوص تقویت ستون فقرات میتواند عضلات گردن و پشت بدن را تقویت کند. فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی نیز تا حد زیادی به رفع کیفوز وضعیتی کمک میکند. بریسهای طراحی شده مخصوص عارضه گوژپشتی نیز در درمان کیفوز وضعیتی موثر است. زمانی که شما از بریس استفاده میکنید، خواسته یا ناخواسته وضعیت ستون فقراتتان طوری قرار میگیرد که با گوژپشتی مقابله کند. گوژپشتی وضعیتی، در هر صورت نیازی به درمان جراحی ندارد.
برای دریافت نوبت از فوق تخصص دیسک کمر در تهران به صورت آنلاین اقدام کنید.
قوزپشتی ساختاری
در نوع گوژپشتی ساختاری، شما دیگر با تغییر وضعیت اندامی نمیتوانید آن را درمان کنید. در واقع در این نوع، با بدشکلی ستون فقرات همراه هستیم و قوز، حالت گوشه دارتر دارد و با انحنای تیزی به نام گیبوس دیده میشود. در واقع تشخیص قوز کمر ساختاری با این انحنا و برآمدگی مشخص میشود. گوژپشتی ساختاری در دو حالت قوزپشتی ساختاری اولیه و ثانویه وجود دارد.
گوژپشتی ساختاری اولیه
این نوع قوز معمولا اثر و پیامد ابتلا به عارضهای دیگر نبوده و به دو صورت مادرزادی و شوئرمن وجود دارد.
قوزپشتی مادرزادی
در این وضعیت، کیفوز به صورت نقص در ستون فقرات خود را نشان میدهد. یعنی فرد مبتلا با وجود نقصی در ستون فقراتش متولد میشود. از آن جایی که ستون فقرات، قلب و کلیه همزمان باهم در هفته سوم تا ششم بارداری رشد میکند در صورتی که ناراحتی قلبی ریوی برای فرد به وجود بیاید همراه با قوزپشتی مادرزادی است. در این وضعیت، ستون فقرات، با زاویه تیز رو به بیرون نمایان میشود. قوزشتی مادرزادی معمولا یا به علت تشکیل نشدن یک یا چند مهره، و یا نقسیم بندی نامناسب هنگام جدا شدن مهرههای ستون فقرات به وجود میآید. بعد از تولد، با تشخیص به موقع، میتوان به کمک بریس، از رشد و پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد.
قوزپشتی شوئرمن
این بیماری، یعنی کیفوز شوئرمن معمولا نوجوانان را درگیر میکند و درحالی به وجود میآید که پشت مهرهها سریعتر از جلوی مهرهها رشد کند. در این حالت به جای اینکه مهره حالت چهارگوش باشد، مثلثی شکل میشود. در این نوع کیفوز، ستون فقران تحدب بیشتری دارد. در کلینیک دکتر بهامین عطار، کیفوز شوئرمن به سه حالت تشخیص داده میشود:
- در صورتی که تحدب ستون فقرات زاویهای بیشتر از ۵۰ درجه داشته باشد.
- در صورتی که حداقل سه مهره با زاویه حداقل ۵ درجه حالت مثلثی داشته باشند.
- در صورتی که فتق بین دیسک یا گرههای اشمرول وجود داشته باشد.
درمان این نوع کیفوز، معمولا ترکیبی از تمرینهای فیزیوتراپی، حرکات اصلاحی به همراه داروهای ضدالتهابی و مسکن است. در صورتی که بیمار در سن رشد باشد و بتوان از پیشرفت کیفوز جلوگیری کرد، بریس برای او تجویز میشود.
بیشتر بخوانید: جراحی شانه یخ زده
گوژپشتی ساختاری ثانویه
معمولا در پی ابتلا به عارضه دیگر به وجود میآید و در ۴ حالت خود را نشان میدهد:
قوزپشتی دژنراتیو
در صورت ساییده شدن دیسکها با هم، دیسک به سمت جلو خم میشود و به مرور زمان قوز ایجاد میشود. در صورتی که این عارضه همراه با درد باشد، معمولا فیزیوتراپی یا داروهای ضد التهابی و تمرینهای تقویتی برای تقویت عضله مرکزی و پشت بدن آغاز میشود.
قوزپشتی عصبی عضلانی
زمانی این عارضه به وجود میآید که فرد مشکل عصبی عضلانی داشته باشد. در این شرایط بریس میتواند از پیشرفت قوزپشتی جلوگیری کند.
قوزپشتی تغذیهای
در هر سنی، در صورتی که دچار هر نوع کمبود ویتامین به خصوص ویتامین دی باشید، احتمال ابتلا به قوزپشتی تغذیهای وجود دارد. در این شرایط، با تجویز مکملهای خاص، و جایگزینی سبک زندگی سالم و رژیم درست میتوان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
قوز پشتی مادرزادی
در گوژپشتی ثانویه نیز نوع قوزپشتی مادرزادی را داریم. این عارضه، معمولا در اثر جراحیهایی مثل جراحی ستون فقرات برای درمان فتق دیسک یا آرتریت، اتفاق میافتد.
بیشتر بخوانید: علل درد دنبالچه
علائم بیماری کیفوز یا گوژ پشتی
علائم قوز کمر یا کیفوز میتواند ناشی از مشکلات و بدشکلیهای مربوط به ستون فقرات باشد و در برخی موارد نیز در اثر آسیب دیدگی یا عفونت به وجود میآید. در این شرایط حتما نیاز است برای تشخیص آن به پزشک متخصص مراجعه کنید. دکتر بهامین عطار، فوق تخصص ستون فقرات یکی از بهترین متخصصان در این زمینه است. از جمله علائمی که ممکن است کیفوز یا گوژپشتی با خود به همراه داشته باشد، علائمی از جمله:
- گردی پشت و جلو رفتن سر و گردن
- کمر درد متوسط رو به شدید
- احساس درد حین حرکت دادن به کمر
- خستگی مفرط
- لمس یا گرفتگی ستون فقرات
- جلو رفتن بیش از حد سر و گردن
- درد در سینه و مشکلات تنفسی
- تفاوت در ارتفاع شانهها نسبت به هم
- سفت شدن عضلات همستریگ پا
دکتر بهامین عطار بهترین دکتر ارتوپد اطفال در تهران
علت های قوز کمر یا کیفوز
علت قوز شدن کمر در وضعیت قرارگیری نامناسب بدن اتفاق میافتد. البته علل قوز کمر ساختاری دلایل گستردهتری دارد. بیماریها و شکستگیهایی که به ستون فقرات آسیب میرساند، میتواند منجر به کیفوز شود. بیماریها و اختلالاتی که به این بیماری مربوط هستند و می توانند دلیل قوز کمر باشند، شامل موارد زیر هستند:
- تومور
- دیستروفی عضلانی
- بیماری اسپینا بیفیدا
- اختلالات بافت پیوندی
- آرتروز
- تخریب دیسکهای بین مهرهای
- پوکی استخوان
- آسیبهای تصادفی
- شکستگی در عناصر پشتی
- پارگی رباطهای پشتی
- شکستگی در اثر فشار
چه افرادی در معرض ابتلا به قوز کمر یا کیفوز هستند؟
اینکه این عارضه ممکن است در چه سنی و روی چه افرادی خود را نشان دهد به ویژگیهای فردی هر نفر بستگی دارد. اما به صورت کلی میتوان گفت در زنان مسن معمولتر است. هر چه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن زودتر و در نتیجه اثرگذاری آن بهتر خواهد بود.
بیشتر بخوانید: درمان کجی ستون فقرات
عوارض کیفوز یا گوژ پشتی را بدانید
یکی از معمولترین عوارض قوز کمر، احسس شرمی است که افراد مبتلا روی وضعیت ظاهری خود احساس میکنند. در این شرایط، فرد احساس شرم و خجالت میکند و همواره باید از بریس استفاده کند. معمولا نسل جوان بیشتر نسبت به این قضیه حساسیت دارند. این نگرانی میتواند به شیوههای مختلفی روی کودکان بروز پیدا کند. از جمله:
- به ناچار دچار انزوا و دوری از جمع شوند.
- آنها را نسبت به فعالیتهایی که بریس آنها را نمایان میکند، زده کند.
- بدخلقی در کودکان به وجود میآید.
در این شرایط شاید بتوان گفت که صحبت باکودک و اطمینان دادن از درمان و رفع کیفوز، بتوان او را تا حدودی از این وضعیت بیرون آورد اما بهترین کاری که می توانید در این مورد انجام دهید مراجعه به یک پزشک متخصص ارتوپد اطفال است. سایر عوارض قوز پشتی، درد مستمری است که با دارو قابل کنترل بوده و همچنین مشکلات تنفسی که باعث فشار به ریه و مجراهای تنفسی در اثر کیفوز میشود. علاوه بر این، فشاری که به عصبهای موجود در ستون فقرات میآید، میتواند منجر به ضعف یا بیحسی دست و پا، عدم تعادل یا بیاختیاری ادرار یا مدفوع شود. در شرایط حاد که دچار این عوارض شدید، حتما بایستی پزشک را در جریان قرار دهید تا با اقدامات لازم از پیشرفت عارضه جلوگیری کند.
معاینات لازم برای تشخیص قوز کمر یا کیفوز
در حالت نادرست بودن اندام یا درد باعث میشود که به پزشک مراجعه کنید. برای تشخیص گوژپشتی، معمولا پزشک ابتدا از سابقه فرد میپرسد و سپس او را معاینه جسمانی میکند. طی انجام آزمایشات تشخیصی، بهترین روش درمان را به فرد پیشنهاد میدهد. در صورتی که فرد مبتلا، کودک باشد، پزشک سابقه او را از زمان تولد و دوران ابتلا از والدینش میپرسد. در این حالت برای تست قوز کمر یک سری از معاینات پزشکی انجام میشود که در ادامه شما را با آن آشنا خواهیم کرد:
- معاینه فیزیکی
در این حالت پزشک با مشاهده حالت بدن میتواند برآمدگی غیر طبیعی آن را تشخیص دهد. تست آدامز یا تست خم شدن به جلو یکی از معروفترین تستهای تشخیص پشت گرد یا کایفوزیس است که طی آن از بیمار خواسته میشود از ناحیه کمر به سمت جلو خم شود. در حالت بعدی پزشک سعی میکند با لمس ستون فقرات، موارد غیر طبیعی آن را تشخیص دهد. در حالت دیگر محدودیتهای حرکتی بیمار میتواند عاملی برای تشخیص قوز کمر باشد. به این ترتیب بیمار رو به جلو، عقب و طرفین خم و راست میشود و ستون فقرات خود را میچرخاند.
- معاینه عصبی
در معاینه عصبی، پزشک به بررسی درد، بی حسی، خواب رفتگی، عملکرد حسی و حرکتی اندامها، گرفتگیهای عضلانی، ضعف، یا بررسی روند اجابت مزاج میپردازد.
- معاینه رادیوگرافی
دقیقترین شیوه تشخیص، عکسبرداری با اشعه ایکس بوده که طی آن با عکس برداری از نواحی جلو، عقب و پشت از ستون فقرات، میزان انعطاف پذیری قوس کمر را تشخیص میدهند. در این عکسها میتوان میزان گیر افتادگی مهرهها و یا دیسکها را بررسی کرد که از عوامل ابتلا به کیفوز شوئرمن است. در صورتی که نخاع تحت فشار باشد یا پزشک علائم مشکوکی را مشاهده کنید، ام آر آی از فرد گرفته میشود.
پیش از انجام عمل جراحی شانه اطلاعات کافی را در این زمینه پیدا کنید. از این رو روی لینک کلیک کنید.
جلوگیری و پیشگیری از کیفوز
نمیتوانید منکر این شوید که شرایط امروز ما، استفاده مداوم از کامپیوتر و موبایل، طرز نادرست ایستادن، نشستن و حتی خوابیدن روی مبلهای غیر استاندارد، تاثیری در دردهای عضلانی و وضعیت بدن ما و حتی ابتلا به کیفوز نداشته باشد. مشاغل بیتحرک و پشت میز نشینیها، یک جا نشستن و ساعتها کار با موبایل، وضعیت بدنی افراد را به طرز قابل توجهی تغییر داده است. به طوری که این عارضه را در هر فرد فارغ از سن، حتی در ورزشکاران نیز میتوانید مشاهده کنید. قوز کمر در سن بالا، معمولا به علت پوکی استخوان رخ میدهد. هر چه سن بالاتر میرود، ماهیچهها و ستون فقرات که کمر را پشتیبانی میکنند، ضعیفتر شده، مهرههای پشت نیز آسیبپذیرتر میشود و به مرور با کشیدن استخوانها به سمت ستون فقرات، حالت انحنا یا قوز میگیرند.
برای پیشگیری از قوز کمر یکی از بهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید، قوی نگه داشتن استخوانها است. این کار را میتوانید با پیشنهادات زیر، انجام دهید:
- مصرف میزان کافی پروتئین
پیش از آن که درگیر بیماری شوید، سبک زندگیتان را تغییر دهید. شیرینیجات، مربا، فست فود، نانهای قندی، برنج و بسیاری از غذاهایی که در سفره خانوادههای ایرانی وجود دارد، اغلب نه تنها ارزش غذایی ندارد، بلکه ماده مغذی را که بدنتان به آن نیاز دارد، نمیرساند. پروتئین را در وعده غذایی خود بالا ببرید. پروتئین میتواند به طرز مستقیمی توان ماهیچه و قدرت استخوانهایتان را بالا ببرد.نه فقط ورزشکاران بلکه افراد عادی نیز باید مقدار مشخصی پروتئین را هر روز در رژیم غذایی خود مصرف کنند.
- انجام تمرینات قدرتی
یکی از بهترین راههای افزایش قدرت ماهیچه و استخوانها، وزنه زدن است. با توجه به وزن و شرایط بدنیتان، هر چه سریعتر باشگاه رفتن را در کارهای روزمره خود قرار دهید. تمرینهایی مثل وزنه برداری، اسکوات، پرس پا، فیله به تقویت عضلات کمر کمک میکند. یک مربی متخصص پیدا کرده و تحت نظر او عادات مثبت را آغاز کنید.
به صورت آنلاین از دکتر متخصص سیاتیک نوبت بگیرید.
- خم نشوید
در صورتی که به پوکی استخوان مبتلا هستید، از فعالیتهایی که باعث خم شدن ستون فقراتتان میشود، خودداری کنید. این فعالیتها، فشار زیادی به مهره یا دیسک شما وارد میکند. در هر موقعیتی از وضعیت بدنی خود آگاه باشید. حتی همین الان که مشغول خواندن این مطلب هستید، حواستان به وضعیت ستون فقرات و نحوه قرار گرفتن شانههایتان باشد. به مرور مغز عادت میکند که هر زمان در وضعیتی به جز وضعیت صحیح بدن قرار گرفتید، به شما هشدار دهد.
- آزمایش تراکم استخوان
سنجش تراکم استخوان به خصوص برای افرادی که به عارضههای دیگری مثل دیستروفی یا ام اس مبتلا هستند، کمک میکند تا میزان تراکم استخوانتان را بفهمید. اسکنرهای غیرتهاجمی کمک میکند تا حجم مواد معدنی موجود در استخوان را بدانید و با توجه به آن پزشک برایتان دستورات لازم پزشکی را تجویز کند.
- میزان کلسیم و ویتامین D
بدون تعارف، غذایی که ما میخوریم به خصوص در میان مشغلههای کاری فراوان و دغدغههای فکری بی حد و اندازهای که داریم، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین نمیکند. درصورت داشتن یک رژیم غذایی سالم شاید لازم باشد از مکلمهای قرص کلسیم یا ویتامین D نیز استفاده کنید .
کدام متخصص به تشخیص و درمان کیفوز میپردازد؟
برای تشخیص و درمان کیفوز بایستی به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید. یک فیزیوتراپ میتواند از طریق معاینات و حرکات اصلاحی که به شما میدهد، گوژپشتی را درمان کند. از طرفی با توجه به شرایط کیفوز، ممکن است نیاز به یک جراح ستون فقرات داشته باشید تا با جراحی قوز کمر، آن را درمان کند. برای تشخیص بیماری ممکن است به متخصصین مغز و اعصاب نیاز داشته باشید. به طور کلی، جراحان ستون فقرات، مراکز توانبخشی و درمان و متخصصین مغز و اعصاب، تیمی برای تشخیص و درمان کیفوز و گوژپشتی هستند.
درمان بدون جراحی قوز کمر یا کیفوز
در مرحله اول بعد از بررسی معاینه در صورتی که نیاز به جراحی نباشد، پزشک درمانهای غیر جراحی را پیشنهاد میدهد. در صورتی که میزان خمیدگی در بیماران کیفوز شوئرمن از ۷۵درجه کمتر باشد، میتوان از درمانهای غیرجراحی استفاده کرد. پزشک با بررسی دقیق وضعیت و زیر نظر داشتن بیمار، وضعیت او را به طور مرتب بررسی میکند تا مطمئن شود خمیدگی او بدتر نخواهد شد.
- درمان قوز کمر با فیزیوتراپی
در درمان قوز کمر با فیزیوتراپی یک سری تمرینهای ورزشی و حرکات اصلاحی میتواند به اصلاح وضعیت ستون مهرههای پشت کمک کند. با این حرکات درد کمر کمتر شده ماهیچههای شکمی و کمری تقویت میشود. در ادامه با یک سری از ورزشهایی که به تقویت کمر، پشت ران، شکم و قسمتهایی که تحت تاثیر اختلالات ستون فقرات قرار میگیرد، همراهتان خواهیم بود.
- داروهای غیراستروئیدی و ضدالتهابی
داروهایی مسکن مثل ایبوپروفن، اسپرین، ناپروکسن و… که به تسکین و بهبود درد کمک میکند، میتواند در درمان این عارضه موثر باشد.
- استفاده از بریس
برای بیماران مبتلا به کیفوز که هنوز در سن رشد هستند، برای جلوگیری از پیشرفت کیفوز، بریس تجویز میشود. اما اینکه از چه نوع بریس و به چه مدت بایستی آن را استفاده کنند، همگی به شدت خمیدگی مهرهها بستگی دارد. معمولا تا زمانی کودک از مرحله رشد خارج شود، بایستی از آن استفاده کند .
جراحی قوز کمر یا کیفوز
در درمان جراحی برای بیماران مبتلا به گوژ پشتی ساختاری، در صورتی که درمانهای غیر جراحی پاسخگو نباشد یا انحراف بیش از ۷۵ درجه باشد، نیاز به جراحی است. درمان قوز کمر با جراحی معمولا برای بیماران مبتلا به کیفوز با انحراف بالای ۷۵ درجه، بیماران مبتلا به کمردرد شدید، و برای بیمارانی که نیاز به جوش دادن مهرهها یا اسپینال فیوژن دارند، انجام میشود. عمل قوز کمر برای کاهش میزان خمیدگی، جلوگیری از شدید شدن انحراف و خمیدگی، نگه داشتن وضعیت بدن یا کاهش و درمان کمر درد انجام میشود. .
در صورتی که نیاز به جراحی قوز ستون فقرات و جوش دادن مهرهها باشد، با جوش دادن مهرهها، دو مهره درگیر به هم وصل شده و به عنوان یک مهره عمل میکنند. در این شرایط، مهرهها در جای خود ثابت هستند و درد کمر نیز تا حد زیادی کاهش پیدا میکند. سپس یک قطعه استخوانی به نام گرافت در بین دو مهره جوش خورده قرار میگیرد که به مرور زمان این دو استخوان در کنار هم رشد میکد و مانند زمانی که استخوان شکسته جوش میخورد، عمل میکند. پزشک قبل از قرار دادن گرافت، با استفاده از پیچ و مهرههای فلزی و نوارهای مخصوص، ثبات ستون مهرهها برای قرار دادن گرافت فراهم میکند.
تمرینات درمانی برای بیماری کیفوز (حرکات اصلاحی)
یکسری از حرکات اصلاحی ورزشی برای درمان کیفوز ساختاری وجود دارد که میتواند در بهبود وضعیت اندامهای تحت تاثیر کیفوز موثر واقع شود. در نظر داشته باشید در صورتی که تحت نظر پزشک هستید، حتما این تمرینها را با مشورت او انجام دهید. از جمله این حرکات اصلاحی قوز کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- چرخش زانو
روی زمین راحت دراز بکشید و زانوها را به صورتی خم کنید که ساق پا موازی با زمین قرار بگیرد. در این وضعیت زانوها را به آرامی به سمت راست ببرید به طوری که عضلات پشت شما درگیر شود. بعد از چند ثانیه به حالت اولیه برگشته و دوباره به سمت چپ ببرید. هر طرف را ۵ بار تکرار کنید.
- پکینگ شانه
صاف و راحت بایستید. در حالی که عضلات بدن را سفت کردید، کتفهای خود را جلو، بالا و پایین ببرید. تیغه شانهها را در پشت فرو کنید.
- عقب کشیدن سر
برای تقویت عضلات گردن که دچار تضعیف یا کشیدگی هستند، این حرکت اصلاحی قوز کمر مناسب است. سعی کنید در حالت خوابیده چانه خود را به سمت عقب بکشید. حالتی که انگار میخواهید غبغبتان را نشان دهید. این وضعیت را ۱۵ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
به صورت آنلاین و به راحتی نوبت بگیرید: دکتر متخصص درد
- حرکت سوپر من
در این وضعیت، روی شکم دراز بکشید و دستانتان را به دو طرف سر ببرید. سر را در یک وضعیت راحت قرار داده که فشاری روی گردن نباشد. دست و پای مخالف را همزمان با هم از روی زمین بلند کنید انگار که میخواهید تا جای ممکن از زمین فاصله بگیرید. سپس این حالت را برای سمت دیگر تکرار کنید. اگر بالا آوردن همزمان دست و پا برایتان مقدور نیست میتوانید حرکت کبری را امتحان کنید.
- حرکت کبری
روی شکم دراز بکشید. در حالیکه دستانتان را زیر سینه قرار میدهید، تنه خود را تا جاییکه آرنجهایتان صاف شود، بالا بیاورید. پاها کشیده و کف دست روی زمین باشد. عضلات شکم را نیز برای تاثیر بیشتر روی ستون فقرات منقبض کنید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس استراحت کنید.
اینکه چطور روی مبل مینشینید و به اصطلاح ریلکس میکنید، چگونه ساعتها پشت میز کارتان مینشینید و یا چطور مشغول چک کردن گوشیتان هستید، چگونه غذا میخورید یا به سگتان غذا میدهید، همه عادات روزانه شما میتواند در حافظه عضلات و استخوانهایتان ضبط شود و به مرور همان وضعیت را به خود بگیرد. در صورتی که نیاز به مشاوره، درمان و یا راهنمایی بیشتر در مورد کیفوز یا گوژپشتی دارید، کلینیک دکتر بهامین عطار آماده پاسخگویی به شما عزیزان است.
