گردن درد بعد از خواب، یکی از اتفاقات ناخوشایندی است که ممکن است در صورت بروز آن، مشکلات زیادی را برایتان ایجاد و آن روز یا حتی روزهای بعدی را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این درد را معمولا بیشتر ما تجربه کرده‌ایم و می‌دانیم که چقدر ناخوشایند است؛ اما اکثرا برای رفع آن هیچ اقدامی نکرده و آن را در طول روز تحمل می‌کنیم به امید آنکه با مصرف مسکن یا درمان خانگی، بهبود پیدا کند.
شاید روز بعد دیگر متوجه گردن درد خود نباشید، اما هیچ دردی در بدن، بدون دلیل مشخصی نمایان نمی‌شود و در رابطه با گردن درد نیز همین‌گونه است. درد گردن بعد از بیدار شدن از خواب یک موضوع جدی است از این رو ما در ادامه این مقاله راجع به آن به صورت مفصل صحبت خواهیم کرد و موضوعاتی همچون دلایل گردن درد و روش‌های تسکین درد آن را برای شما توضیح خواهیم داد. پس لطفا تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
دلایل گردن درد بعد از خواب
گردن درد بعد از خواب در ابتدا بسیار جدی نیست و می‌توان آن را تحمل کرد، اما دلایلی پشت آن وجود دارد که در صورت نداشتن برنامه‌ای برای درمان، می‌توانند باعث ایجاد مشکلات بزرگ‌تری برای گردن و مهره‌های ابتدایی ستون فقرات شوند. هیچ دردی در بدن انسان بدون دلیل رخ نمی‌دهد و دلایل گردن درد نیز مشخص هستند که می‌توانید آن‌ها در ادامه مشاهده کنید.
استفاده از بالشت نامناسب
استفاده از بالشت نامناسب علت درد گردن پس از خوابیدن به شمار می‌رود؛ زیرا حجم و همچنین سفتی و نرمی آن باعث می‌شود تا در طول ساعات خواب، گردن شما در موقعیت اشتباهی قرار گیرد و ماهیچههای آن کشش غیرعادی را برای ساعات زیادی تحمل کنند که مطمئنا باعث گردن درد می‌شود. متاسفانه بسیاری از ما به بالشت خود توجهی نمی‌کنیم و حتی بالشت‌های تمام اعضای خانواده یکسان است و باعث می‌شود اکثریت اعضای خانواده در خطر گردن درد باشند؛ در واقع بالشت باید با توجه به فیزیک بدنی فرد باشد تا گردن در شرایط مناسبی برای خواب قرار گیرد.
حرکت ناگهانی در خواب و نحوه خوابیدن اشتباه
بد خوابیدن و گردن درد، دو اصل مرتبط به هم هستند که شما باید مراقب آن باشید، زیرا سبک خوابیدن شما تاثیر مستقیمی روی ماهیچههای گردن و مهره‌های آن دارد. روش‌های زیادی برای خوابیدن وجود دارد که بسیاری از آن‌ها اشتباه هستند، زیرا مهره‌های گردن را همتراز با مهره‌های ستون فقرات قرار نمی‌دهند و ماهیچههای گردن بهحالت کشیده شده قرار می‌گیرند. یکی از استایل‌های اشتباه در رابطه با خوابیدن به این صورت است که شما روی شکم خود می‌خوابید و گردن خود را روی بالشت کج می‌کنید و مطمئنا در مدت‌زمانی که خواب هستید، ماهیچههای یک سمت گردن کشیده می‌شوند و شما دچار گردن درد بعد از خواب خواهید شد.
همچنین ممکن است در با حرکت ناگهانی در خواب باعث ایجاد گردن درد شوید. در واقع حرکات ناگهانی و وارد شدن کشش یا ضربه به گردن در حین خواب نیز از دلایل بروز درد در ناحیه گردن بعد از بیدارشدن از خواب است. این مورد زیاد رخ نمی‌دهد؛ اما احتمال آن وجود دارد، زیرا در هنگام خواب به دلیل خواب دیدن یا حرکات بدن که تحت کنترل شما نیست، ممکن است ضربه یا کشش به گردن وارد شود که موجب گردن درد می‌شود.
داشتن سابقه بیماری گردن
کسانی که سابقه بیماری در گردن همچون ساییدگی مهره‌ها را داشته‌اند، اغلب در خواب دچار گردن درد می‌شوند و دلیل آن هم رعایت نکردن دستورات پزشک است. زمانی که شما بیماری مرتبط با گردن داشته‌اید، مطمئنا از پزشک خود توصیه‌ای دریافت کرده‌اید که حاوی این بوده است که شب‌ها چگونه بخوابید تا فشاری روی مهره‌های گردن وارد نشود.
وارد شدن ضربه به گردن
اگر روز قبل، گردن شما یک ضربه شدید را تحمل کرده باشد، در روز بعد، شما گردن درد بعد از خواب را احساس خواهید کرد؛ زیرا ماهیچههای گردن زمانی که گرم هستند دردی را نشان نمی‌دهند، اما در زمان استراحت که ماهیچه‌ها درگیر انجام فعالیتی نیستند، درد شروع می‌شود.
فعالیت های روز قبل
فعالیت‌های سنگین فیزیکی در طول روز، یکی دیگر از دلایل گردن درد هستند که بیشتر برای افرادی که شغل‌های فیزیکی سنگین دارند یا طولانی‌مدت پشت میز می‌نشیدند، رخ می‌دهد. این افراد باید پس از تمام شدن وقت کاری، اقداماتی انجام دهند که در ادامه، آن‌ها را برای شما توضیح داده‌ایم.
درمان گردن درد بعد از خواب
برای درمان گردن درد بعد از خواب نیاز است که وضعیت گردن شما مورد بررسی قرار گیرد، زیرا گردن درد درجات مختلفی دارد که نمونه‌های جدی آن نیاز به مراجعه به پزشک دارند؛ اما برای نمونه‌های ضعیف که همه ما آن‌ها را تجربه کرده‌ایم، می‌توان با انجام اقداماتی آن را برطرف کرد.
بهبود درد گردن بعد از خواب با ماساژ
اولین روش که برای درمان گردن درد می‌توان به سراغ آن رفت، ماساژ درمانی است. ماساژ درمانی می‌تواند درد گردن را به سرعت بهبود ببخشد و آن را برطرف کند. اگر شخصی در نزدیکی شما باشد که بتواند گردن شما را ماساژ دهد، تاثیر آن بسیار بیشتر خواهد بود. نکته‌ای که راجع به ماساژ درمانی وجود دارد، این است که اگر درد گردن شما فقط به دلیل خوابیدن نباشد و آسیب جدی‌تر باشد، این روش درمانی، فقط آن را برای چند ساعت تسکین می‌دهد و نمی‌توان از آن به عنوان یک راه حل دائمی استفاده کرد.
تسکین گردن درد صبحگاهی با ورزش
اگر صبح از خواب بیدار شدید و احساس گردن درد کردید، باید بدانید که دلیل گردن درد صبحگاهی ، کشش ماهیچههای آن است که می‌توان آن‌ها را با ورزش‌های کششی گردن برطرف کرد. ورزش‌های صبحگاهی که باعث کشش ماهیچههای کمر و گردن می‌شوند، علاوه بر دادن حس خوب به شما و ایجاد شادابی، باعث تسکین درد می‌شوند تا شما با راحتی بیشتری به فعالیت‌های روزانه خود برگردید.
چه زمانی برای درمان گردن درد بعد از خواب به پزشک مراجعه کنیم؟
در ابتدای مطلب اشاره کردیم که گرفتگی گردن بعد از خواب ممکن است فقط به دلیل بد خوابیدن یا فعالیت‌های روز قبل باشد که روش‌های برطرف کردن آن را به شما توضیح دادیم؛ اما در شرایطی ممکن است این گردن درد، ساده نباشد و نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد که نیاز به روش‌های درمانی گسترده‌تری دارد. نشانه‌هایی وجود دارد که به شما اطلاع می‌دهند که چه موقع باید برای گردن درد بعد از خواب به پزشک مراجعه کنید تا درمان خود را آغاز کنید.
گسترش درد گردن
اگر پس از خواب احساس کردید که گردن درد شما گسترش پیدا کرده و درد آن در دست، کمر و پا احساس می‌شود؛ باید آن را جدی بگیرید. زیرا آسیب جدی به گردن و ستون فقرات وارد شده است و حتما باید به پزشک مراجعه کرد تا وضعیت گردن شما مورد بررسی قرار گیرد و اقدامات لازم انجام شود.
احساس بی حسی در اندام‌ها
مهره‌های گردن، پوششی برای کانال نخاعی شما هستند و احساس درد در گردن می‌تواند باعث شود تا نخاع در شرایط بدی قرار گیرد و شما بی‌حسی در اندام‌های خود را احساس کنید. این یک زنگ خطر جدی برای شما است تا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا نخاع مهم‌ترین عضوی است که شما باید نگران آن باشید.
سختی در نفس کشیدن
گسترده شدن درد گردن پس از خواب، می‌تواند باعث آسیب به قفسه سینه شود، به طوری که نفس کشیدن برای شما سخت می‌شود و احساس درد قفسه سینه نیز خواهید داشت. اگر این نشانه را مشاهده کردید حتما یک نوبت از پزشک ارتوپد تهیه کنید تا وضعیت گردن و قفسه سینه شما توسط او مشاهده و بررسی شود.
تورم گردن
گردن درد بعد از خواب در مواقعی همراه با باد کردن گردن و تورم ناحیه درد است که نشان از جدی بودن آن است. سعی نکنید که فقط با استفاده از درمان‌های خانگی درد آن را تسکین دهید و حتما به پزشک مراجعه کنید.
سختیِ جویدن و قورت دادن غذا
مشکلات مرتبط با گلو ممکن است همراه با گردن درد بعد از خواب پدیدار شوند که باعث سختی قورت دادن غذا و جویدن می‌شود.
روش های پیشگیری از گردن درد بعد از خواب
برای هر مشکلی، روش‌های پیشگیری از آن نیز وجود دارد که در مسئله گردن درد بعد از خواب، روش‌های پیشگیری آن دقیقا برعکس علت گردن درد هنگام خوابیدن هستند که شما با رعایت این موارد می‌توانید از گردن درد‌های ناگهانی جلوگیری کنید و دیگر با این مشکل آزار دهنده دست و پنجه نرم نکنید.
- از بالشت مناسب با فیزیک بدنی خود استفاده کنید.
- در هنگام کار کردن استراحت کنید و نحوه نشستن خود پشت میز را اصلاح کنید.
- درست بخوابید؛ به صورتی که ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرد تا فشاری به مهره‌های گردن وارد نشود.
- ورزش‌های کششی گردن و کمر را انجام دهید تا بدن خود را قوی‌تر کنید.
جمع بندی
درد گردن یک مورد آزار دهنده است که می توان با انجام اقداماتی آن را بهبود بخشید یا از آن پیشگیری کرد؛ اما در صورت مشاهده علائمی که نشان می‌دهد گردن درد شما یک بیماری جدی است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا وارد یک دوره درمانی شوید و از بیماری‌های جدی‌تر پیشگیری کنید.
